みよし市のエステでケアに役立つ情報 | ブログ

体脂肪率は、さまざまな病気の原因になることがある内臓脂肪だけでなく、病気とは関連の薄い皮下脂肪も含むため、病気の診断基準などにも含まれていません。ですが、体脂肪率が高くそれが内臓脂肪の蓄積…

1日当たりの理想的な摂取量糖質は貴重なエネルギー源であるため、摂取量が少な過ぎるのも問題です。摂取エネルギーが不足すると疲労感や集中力の低下、筋力の低下につながります。また、ブドウ糖が脳や神…

糖質制限でもバランスよく！糖質制限中でも、食事のリズムを崩さないことが大切です。1日あたり2食だけにしたり、食事と食事の間隔を空け過ぎたりすることは避けましょう。食べる時間帯も、糖質制限をす…

糖質について糖質は炭水化物の一部です。炭素と水素が結合している化合物で、消化されて体を動かすエネルギーに変換されます。たんぱく質や脂質と同じく、人にとって欠かせない栄養素の一つです。消化さ…

体脂肪率が高いとBMIも高くなる？肥満の判定には体脂肪率ではなくてBMIが使われます。「体重（kg）÷［身長（m）の2乗］」で算出できます。日本肥満学会の基準では、BMIが18.5未満で「低体重」、18.5以上2…

体脂肪率は減りすぎもよくない！体脂肪には健康を維持するための役割があるので減らしすぎは悪影響を及ぼす恐れがあります。皮下脂肪は外部の刺激から体を守ったり体温を維持したりする役割があり、内臓…

アルコールを控える体脂肪率を減らしたい場合にはアルコールを控えることも重要です。これは飲酒時に必要以上のカロリーを摂取してしまう恐れがあるためです。アルコール自体にもカロリーがあり一般的な…

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンには中性脂肪を分解する作用があるといわれています。筋トレを先にして中性脂肪を分解しやすくしてより効果的に脂肪を燃焼させたいですね…

有酸素運動だけでなく、筋トレも体脂肪を減らすのに有効です。体脂肪を減らすには筋肉量を増やす事が重要なのです。筋肉量を増やすと基礎代謝があがります。エネルギー消費量が増えると体脂肪も減りやす…

有酸素運動がオススメです。有酸素運動は比較的負荷の軽い運動で、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などがあります。これらの運動は筋肉を動かす際のエネルギーとして酸素と一緒に血糖や脂…