サウナなど外側から熱を加えて汗をかくことにも一定の効果はありますが、外側から温めても肌の表面しか温まりません。 やはり体を動かし、内側から熱をつくって発汗させる運動にはかなわないのです。運動…
美肌効果のある「いい汗」をしっかりかけるようになるためには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか。 大切なのは「汗腺」を稼働させることです。汗腺は暑いときに開いて汗を出し、汗の気化熱で身体…
顔から汗をかくことが美肌の秘訣ですが、真夏の外でも「顔には汗をかかない」という方がいます。 顔に汗をかかない場合、「汗腺の機能が衰えている」「基礎代謝が低下している」といった可能性があります…
糖質はさまざまな食品に含まれているため、どんな食品にどの程度含まれているかを知っておくといいでしょう。食べる重量から糖質量を換算してください。一般的なおにぎり1個のご飯の量は約100g、食パン6…
まずは野菜！野菜類をしっかり摂って満腹感を得るのもおすすめです。一見、肉料理の方がボリュームがあり、手っ取り早く満腹感を得られるかもしれません。ただし、糖質や脂質の量も多いため、肥満やその…
お腹いっぱい食べないで！おなかいっぱいになるまで食べず、少し余裕を持って腹八分目に抑える習慣をつけてみてください。満腹になるまで食べてしまうと、糖質や脂質の摂取量も自然と多くなります。一口…
海藻類やキノコ類を食べる。海藻類やきのこ類は、どの種類でも低カロリーで食物繊維が多いのが特徴です。食物繊維は消化酵素で分解できない物質のことを指します。食後の糖の吸収を緩やかにし、血糖値の…
食べる順番も大事！外食時は何を選ぶかはもちろん、どの順番で食べるかも重要なポイント。おすすめは、主菜→副菜→主食の順番に食べることです。野菜やたんぱく質が含まれる料理（主菜・副菜）から食べ始…
食後はじーっとしないで動く！食事した後は意識して体を動かす習慣をつけるのも良いでしょう。なかでもおすすめなのが有酸素運動です。有酸素運動を行うことで筋肉への血流が増え、エネルギー源としてブ…
飲み物に気をつけて！食べ物だけでなく飲み物にも注意してください。炭酸飲料などのジュース類は糖質が多く含まれています。サイダーでは100ml中に砂糖類が約10g（40kcal相当）、500mlのペットボトルに換…