まずは野菜！野菜類をしっかり摂って満腹感を得るのもおすすめです。一見、肉料理の方がボリュームがあり、手っ取り早く満腹感を得られるかもしれません。ただし、糖質や脂質の量も多いため、肥満やその…
お腹いっぱい食べないで！おなかいっぱいになるまで食べず、少し余裕を持って腹八分目に抑える習慣をつけてみてください。満腹になるまで食べてしまうと、糖質や脂質の摂取量も自然と多くなります。一口…
海藻類やキノコ類を食べる。海藻類やきのこ類は、どの種類でも低カロリーで食物繊維が多いのが特徴です。食物繊維は消化酵素で分解できない物質のことを指します。食後の糖の吸収を緩やかにし、血糖値の…
食べる順番も大事！外食時は何を選ぶかはもちろん、どの順番で食べるかも重要なポイント。おすすめは、主菜→副菜→主食の順番に食べることです。野菜やたんぱく質が含まれる料理（主菜・副菜）から食べ始…
食後はじーっとしないで動く！食事した後は意識して体を動かす習慣をつけるのも良いでしょう。なかでもおすすめなのが有酸素運動です。有酸素運動を行うことで筋肉への血流が増え、エネルギー源としてブ…
飲み物に気をつけて！食べ物だけでなく飲み物にも注意してください。炭酸飲料などのジュース類は糖質が多く含まれています。サイダーでは100ml中に砂糖類が約10g（40kcal相当）、500mlのペットボトルに換…
炭水化物炭水化物は控える。外食で気をつけてもらいたい事！主食となる食品・料理を一緒に食べないこと。主食となるものには糖質が多く含まれているため、糖質やエネルギーの過剰摂取につながります。特…
ゆっくり食べる！肥満体型の人は早食いの傾向があります。食べ物を食べるスピードが体型にも影響を及ぼすことが分かっています。そのため、日頃からゆっくり食べることを意識する必要があるでしょう。少…
「睡眠の質を上げるためにはどうしたらいいですか？」と質問をいただきました💤！睡眠の質を上げるだけで代謝が良くなったり、肌のトーンが上がったりもします👌💕ダイエットをしている方、代謝を上げたい方…
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