スクワットのやり方足を肩幅ぐらいに広げる背中を伸ばしてゆっくりと腰を落とす（かかとに体重をかける）太ももが床と並行になるまで下げて、戻す※膝はつま先より前に出さないようにしてください。※腰に…
体を引き締めるには、「筋肉を増やす」「運動で脂肪を燃焼させる」ことが必要です。そのためにも、週に3回程度の「筋トレ」1回20分程度の「有酸素運動」運動前後の「ストレッチ」運動後の「タンパク質の…
女性の美容と健康に関わるホルモン100種類以上あるホルモンの中には、肌や髪に潤いを与えるなど、見た目の変化にも関わるものがあります。ここでは、特に女性の気持ちや身体に変化を起こしやすいホルモン…
有酸素運動だけでなく、筋トレも体脂肪を減らすのに有効です。体脂肪を減らすには筋肉量を増やす事が重要なのです。筋肉量を増やすと基礎代謝があがります。エネルギー消費量が増えると体脂肪も減りやす…