食べる順番食事中、血糖値を急激に上げないことが太らないコツ。血糖値が上がると、それを下げようとすい臓からインスリンが分泌され、脂肪を蓄積させます。インスリン分泌を抑えるために、 【1．野菜】→…
食べる量私もそうでしたが、食べる物も気にしますが量も大事です。自分の手でグーとパーを作ってみてください！そのサイズを「1日分の必要量」の目安に。肉や魚などのたんぱく質や野菜はパーの量、米やパ…
毎食気をつけなくても大丈夫。例えば、飲み会が続く週もあるでしょう。旅行で美味しいものをいっぱい食べる時もあるでしょう。それはワクワク楽しい事なのでいいと思います♪そういう時は1週間で帳尻を合…
摂り過ぎてるものは減らしましょうラーメンとチャーハンのセットって頼みがちな人多いですよね。これを絶対食べない！って感じではなく、摂り過ぎなものをなるべく控えましょうって感じです。ラーメンと…
毎日湯船に浸かって温めるお風呂に浸かることで、血の巡りが良くなって、温かい血液を全身に巡らせることができます。浮腫も解消されて汗かく事でデトックス効果も！そして代謝もアップ！いい事いっぱい。
砂糖や小麦粉はなるべく避けましょうクッキーやケーキなどお砂糖をいっぱい使うお菓子など。代謝が下がっている人はすぐに蓄積されてしまいます！小麦粉が使われているものは、それだけで主食になってし…
よく噛んで食べること！唾液の中にはインスリンと似たような働きをするものがあり、血糖値の上昇を抑えるてくれます。本物のインスリンは糖質の合成に専念して脂肪の分解をストップしてしまいますが、唾…
睡眠の質を上げる質の悪い睡眠は成長ホルモンの出を悪くし、代謝を下げて腸内環境も悪くします。寝る直前までスマホを見るのはやめて、良い睡眠のための環境を整える努力をしましょう！睡眠がきちんとと…
加工食品を摂らないように気をつけて！加工食品は保存期間を長くするために、腐食しやすいビタミンやミネラルを抜いていることもあります。また保存料のリンはミネラルの機能を奪ってしまいます。コンビ…
毎日動く量を増やす運動を頑張りすぎる必要はありません。きっと続かなくなるので。できるだけ階段を使うなど！毎日続けられる事をやりましょう。継続は力なり！駅のエスカレーターに乗らず階段を使うと…