食べながら痩せるpart3

⭐️食べる量

私もそうでしたが、食べる物も気にしますが量も大事です。

自分の手でグーとパーを作ってみてください！

そのサイズを「1日分の必要量」の目安に。

肉や魚などのたんぱく質や野菜はパーの量、米やパン、芋類などの糖質はグーの量を。

グーの量

ごはん、パン、麺、芋類などの炭水化物。積極的にとりたい海藻・きのこ類、乳製品、卵も、食材のサイズ感からグー程度を目安に。

パーの量

野菜などの繊維質や肉類、魚介類などのたんぱく質は、指を閉じた状態のパーの量くらいは積極的にたっぷりとってOKです。