糖質制限中の食べ方

お腹いっぱい食べないで！

おなかいっぱいになるまで食べず、少し余裕を持って腹八分目に抑える習慣をつけてみてください。満腹になるまで食べてしまうと、糖質や脂質の摂取量も自然と多くなります。

一口食べたら箸を置く！

早食いする癖がある人は、食事の最初から最後まで箸を置かずに食べ切っていませんか。

箸を置かずに食べていると、口の中の食べ物を飲み込んだそばから次の食べ物が口に入っていき、どんどん早食いが加速することにつながります。

面倒かもしれませんが、ひと口食べるごとに箸を置いて一呼吸置いてみてください。

ゆっくり食べ進めることで満腹感が得やすくなり、結果的に食事の摂取量も抑えられる効果が期待できます。