基礎代謝を上げる筋トレ

基礎代謝を上げるためには筋肉が大切ですが、特に大きな筋肉を鍛えるとエネルギーが効率的に使われ、基礎代謝アップにつながりやすいとされています。

<スクワット>

大腿四頭筋を鍛えるためにおすすめなのがスクワットです。

スクワットは大腿四頭筋を含む太もも全体やお尻など、下半身の筋肉を満遍なく鍛えることができます。

スクワットは膝に負担がかかる筋トレなので、不安がある方は椅子の背もたれにつかまったまま行ったり、椅子から立ち上がる・椅子に座る動作を繰り返す「椅子スクワット」を行ったりしても良いです。