むくみを取るオススメの食材part6

カリウム含有量トップクラスほうれん草

ほうれん草にはカリウムが６９０㎎も入っており、トップクラスです！

カリウムのほかにも食物繊維や葉酸、鉄分が豊富に含まれています。

・食物繊維は腸内環境を整える
・葉酸や鉄分は冷え、血流を改善する効果がある

このようにほうれん草には、むくみ解消に役立つ要素がたくさん入っています。

しかしカリウムの難点…

カリウムは様々な食材に含まれていますが、水に溶けだす性質を持っているのがちょっと難点です。

調理の際、野菜を水洗いしたり水につけて置いたりすると流れ出てしまいます。

生のまま食べられるものはいいですが、洗ったり茹でたりと処理が必要なものは、なるべく手短かにすると良いでしょう。

まとめ

むくみを解消するには、余分な水分を排出することが大切で、きゅうりやスイカなどのウリ科の植物に利尿作用があります。

体内の塩分量を調整してくれるカリウムは、野菜や果物、豆、穀類に含まれています。

むくみを解消することで血流も良くなり、老廃物も排出されるのでダイエットにも繋がります。

これらの食材を食べて、スッキリしたからだを手に入れましょう。

また、らいとでの痩身と併用するとさらに効率いい！