砂糖や小麦粉はなるべく避けましょうクッキーやケーキなどお砂糖をいっぱい使うお菓子など。代謝が下がっている人はすぐに蓄積されてしまいます！小麦粉が使われているものは、それだけで主食になってし…
よく噛んで食べること！唾液の中にはインスリンと似たような働きをするものがあり、血糖値の上昇を抑えるてくれます。本物のインスリンは糖質の合成に専念して脂肪の分解をストップしてしまいますが、唾…
睡眠の質を上げる質の悪い睡眠は成長ホルモンの出を悪くし、代謝を下げて腸内環境も悪くします。寝る直前までスマホを見るのはやめて、良い睡眠のための環境を整える努力をしましょう！睡眠がきちんとと…
加工食品を摂らないように気をつけて！加工食品は保存期間を長くするために、腐食しやすいビタミンやミネラルを抜いていることもあります。また保存料のリンはミネラルの機能を奪ってしまいます。コンビ…
毎日動く量を増やす運動を頑張りすぎる必要はありません。きっと続かなくなるので。できるだけ階段を使うなど！毎日続けられる事をやりましょう。継続は力なり！駅のエスカレーターに乗らず階段を使うと…
基本和食がオススメ筋力アップのためには食べることがマスト。でもこれは、なんでもたくさん食べていいということではもちろんなく、必要な栄養素をしっかりとるという意味です。肉、卵、魚などのたんぱ…
発酵食品をしっかり食べる納豆、みそ、チーズなどの発酵食品には、アミノ酸やビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。アミノ酸はたんぱく質を体内に吸収しやすくしてくれます。ビタミンB1は糖質…
朝ごはんは必ず食べる朝食をとらないと、空腹の時間が長く続きすぎて、昼食を食べたときに血糖値が一気に上昇してしまいます。それを抑えようとしてインスリンが一気に出て血糖値が急降下。この乱高下を…
体重にこだわらない筋力をアップして代謝を上げながら、腸内環境を整える。それには生活リズムと食事がとても重要です。 健康的に美しく痩せる為には、食事や運動はもちろん睡眠など自律神経をいかに整え…