糖質はさまざまな食品に含まれているため、どんな食品にどの程度含まれているかを知っておくといいでしょう。食べる重量から糖質量を換算してください。一般的なおにぎり1個のご飯の量は約100g、食パン6…
まずは野菜！野菜類をしっかり摂って満腹感を得るのもおすすめです。一見、肉料理の方がボリュームがあり、手っ取り早く満腹感を得られるかもしれません。ただし、糖質や脂質の量も多いため、肥満やその…
海藻類やキノコ類を食べる。海藻類やきのこ類は、どの種類でも低カロリーで食物繊維が多いのが特徴です。食物繊維は消化酵素で分解できない物質のことを指します。食後の糖の吸収を緩やかにし、血糖値の…
飲み物に気をつけて！食べ物だけでなく飲み物にも注意してください。炭酸飲料などのジュース類は糖質が多く含まれています。サイダーでは100ml中に砂糖類が約10g（40kcal相当）、500mlのペットボトルに換…
炭水化物炭水化物は控える。外食で気をつけてもらいたい事！主食となる食品・料理を一緒に食べないこと。主食となるものには糖質が多く含まれているため、糖質やエネルギーの過剰摂取につながります。特…