朝空腹での運動は太る？
2024/06/26
朝、空腹の状態で運動すると太りやすい！朝ランニングしてる人いますよね。空腹の状態はエネルギー不足なので、それで運動してしまうと筋肉が分解されてしまうのであまりオススメではありません！次の食…
絶対食べたくない物
2024/06/25
絶対に食べたくない油！マーガリン！なぜかと言うと、マーガリンはトランス脂肪酸で作られている。トランス脂肪酸は安いチョコ、菓子パン、ケーキなどいろんな物に使われています。実は1番怖い油なんです…
タンパク質を摂って筋肉をつけよう
2024/06/20
筋トレや有酸素運動後に「プロテイン」を摂取して、筋肉の材料となる「タンパク質」を補給しましょう。筋肉は使用後に分解・合成と行われるため、運動後にタンパク質をとると筋肉が増えやすくなります。
メリハリのある体型になりたいpart8
2024/06/19
ストレッチを行うことで運動中のケガの予防や、運動後の筋肉の疲労回復が期待できます。 体を引き締めるには、継続して筋トレ・有酸素運動を行う必要があります。 ケガを負うと継続できなくなるので、ス…
メリハリのある体型になりたいpart7
2024/06/18
ストレッチでケガ予防！「これから使う部位」「使った部位」を伸ばすことがストレッチの基本です。 筋トレや有酸素運動の前後にストレッチをしましょう。
メリハリのある体型になりたいpart6
2024/06/17
20分以上の有酸素運動は、脂肪燃焼につながります。 ランニング・水泳なら週に3回程度、ウォーキングならできれば毎日行うとよいです。
メリハリのある体型になりたいpart5
2024/06/16
有酸素運動で脂肪燃焼！おすすめの有酸素運動▼ランニング8分で1km進むペースを目安に3km以上走るようにしましょう。※無理のない速さを心がけてください。▼水泳好きな泳ぎ方で20分程度泳ぐようにしましょ…
メリハリのある体型になりたいpart4
2024/06/15
筋トレは、週に3回程度を目安に行うとよいです。 ただし、ずっと運動習慣のなかった人が急にやるのは大変ですので、ご自分のペースに合わせて回数・強度を調整してください。
メリハリのある体型になりたいpart3
2024/06/14
スクワットのやり方足を肩幅ぐらいに広げる背中を伸ばしてゆっくりと腰を落とす（かかとに体重をかける）太ももが床と並行になるまで下げて、戻す※膝はつま先より前に出さないようにしてください。※腰に…
メリハリのある体型になりたいpart2
2024/06/13
筋トレで基礎代謝を上げる！筋トレは、ホームケアなら、まず「スクワット」をおすすめします。下半身にある大きな筋肉を鍛えると、効率よく基礎代謝量を増やせるでしょう。サロンらいとには楽して筋トレ…
